前摇滚明星阿乐年过四十，在茶餐厅端盘子。前女子偶像团体成员Mimi成了单亲妈妈，靠直播翻唱糊口。街头鼓手阿鬼只会打垃圾桶，贝斯手Paul则是个被裁员的金融精英。四个人因为一场闹剧般的广场演出被迫凑在一起，准备参加乐队大赛。他们风格迥异，争吵不断，唯一的共同点是——人生都活在慢半拍的节奏里。在破旧的排练房里，他们开始创作，将各自的痛苦写进歌词。比赛中，他们忘掉编排，用最原始的4/4拍鼓点炸翻全场。虽然没有赢，但他们找到了继续演奏的理由。
港味十足的治愈系音乐电影。没有励志鸡汤，只有中年人的狼狈和倔强。四四拍不仅是节奏，更是人生最稳固的步点。看完想组乐队。
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三个背负巨债的年轻人，试图在这个“努力也还不清债”的社会里，找到活下去的一丝光亮。
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